Alimentazione in Pista

[Tac]

Ciao a tutti,

qualcuno usa le barrete come sostituzione del pasto ?

Io in una sessione a MIsano dopo aver magiato un trancio di pizza uscito da un turno cpon 40 gradi ho rischiato di svenire e sono passato, copiando altri nei box alle BARRETTE.

Alla mattina presto faccio cappuccino e una pasta , poi diurante la giornata in pista a partire da meta mattina, mi mangio nel corso della giornata, a pezzetti una o diue barrette e una bibita energetica senza zucchero (KONG)., bevendo m un paio di litri di acqua, voi come fate ?

Altro dubbio al supermercato esistono barrette con il 25% di proteine fino al 70% di proteine, non so quali siano le migliori che ne pensate ??

[thor_99]

ciao tac
lascia perdere la pizza in pista
nelle giornate di pista faccio colazione come al solito con the verde e cereali integrali ed una punta di miele
poi durante la giornata uso barrette complete ovvero con rapporto equilibrato fra carboidrati e proteine in modo da tenere i livelli insulinici bassi e non avere il senso di gonfiore o sonnolenza se squilibri l'alimentazione verso le proteine o verso i carboidrati
mi porto i sali, qui piccola raccomandazione, i sali devi usarli sempre a piccole dosi un po alla volta durante la giornate e quando già hai iniziato a girare e sudare, in quanto se usi i sali minerali quando il corpo non ne ha bisogno ti ritroverai immediatamente all'insorgere di crampi diffusi un po' ovunque.
poi come emergenza per i cali di attenzione una lattina di quelle carreforur senza zucchero tipo redbull per intenderci, ma sono piu' blande e non danno effetto tachicardia
anche qui poco alla volta e solo quando senti l'attenzione che inizia a scendere altrimenti ti innervosisci troppo e poi guidi male e nervoso
zuccheri normali evitali, al limite puoi usare le maltodestrine che sono zuccheri a rilascio graduale ma se eviti gli zuccheri è meglio, meglio sempre se dai nutrimento al corpo anzichè zuccheri

[Tac]

Ciao Thor, consigli molto interessanti grazie !!!1 terro tutto in considerazione ! prossimi giorni mi procuro i sali hai ragione non li avveo menzionati !!!

ma circa la barretrw infatti sono indeciso semère se priendere quelli 70% proteine o quelli 26% proteine ...mi vrrebbe da pensare che in sforzo servono meno proteine al limite dopo, e quindoi forse piu adatti quelli 26% proteine che ne pensi ?
quante barrette mangi una o due mediamente ??

ciao

[thor_99]

io uso le barrette 40 30 30 40 carboidrati 30 proteine 30 lipidi buoni che poi è la percentuale dell'alimentazione della dieta a zona
è la dieta usata ormai da anni da quasi tutte le nazionali nelle varie discipline sportive e da atleta professionista ed ex rappresentativa italiana sono ormai 20anni che la uso
in pratica è il giusto equilibrio che ti consente di mantenere i livelli insulinici bassi e quindi non ingrassare e sentirti sempre attivo ed informa
se cerchi in rete vedi come fare l'alimentazione in tal senso
per il numero di barrette dipende da quanto sono grandi ed il rapporto nutritivo che ti danno, anche in base al tuo peso ed il consumo energetico

[marcmoto]

Si vabbè la dieta, i giusti equilibri, non esagerare, ma forse vi siete dimenticati una cosa basilare, per girare in pista per più di 1 turno serve allenamento non solo mangiare bene, vi dovete allenare in palestra e con la bicicletta.... ci vuole tanto fiato per fare al meglio una giornata sana in pista con 5 turni o più....

[Tac]

hai proprio ragione Marc, me ne rendo conto proprio che un limite al miglioramento soprattutto per una persona come me che si avvia ai 60 anni manca la resistenza e si va in affanno di fiato.... si entra si fanno due giri per essere a tuo agio poi magari un paio di giri per fare i sorpassi e per andare liberi e si è gia vicini al limite fisico...io ora con l allenamento che ho scarso riesco a tenere un turno da 20 minuti (all inzio max 4 giri ed ero cotto) ma purtroppo sono molti meno i minuti effettivi in cui riesco ad applicarmi per migliorare....

ho letto che un amatore avanzato forse coppa italia ha vinto gare e gira in 1.57 al Mugello quindi cerchero di prendere esempio e darmi da fare con la bicicletta come dici tu..purtroppo .la trovo noiosa ma va fatto....nei mesi in cui mi ritirarono la patente per velocita. avevo fatto le gambe , era l unico mezzo che potevo usare ...

[Tac]

Thor bene grazie era quello che non sapevo, tendevo a cercare barrette con il 70% di proteine pensando fossero migliori, ma in effetti "nel mentre" si fa sport si ha bisogno di energia quindi mi orientero' a quelle a minor contentuto di proteine

[thor_99]

l'allenamento e la forma fisica la davo per scontata Marc, altrimenti ogni cosa perde di senso, non pensavo di doverla sottolineare
il discorso alimentazione serve solo per valorizzare il lavoro fatto in allenamento o durante la performance

tac l'età conta fino ad un certo punto, l'importante e fondamentale è come ti conservi, devi pensare a te un po' come ad un motore se gli dai olio buono e quindi mangi bene dura e rende di piu'
io ho 52 anni e ancora combatto in campionati europei ed open internazionali e do ancora la paga ai ragazzini, il problema dove sento l'età sono gli infortuni, se ti fai male una cosa non dura 3gg ma 7mesi
2 cose semplici già se vai a correre non ti dico tanto 30min 3 volte a settimana e magari ci metti anche un po' di yoga per il lavoro isometrico e la mobilità articolare vedrai che andrà tutto molto meglio

[Tac]

cacchio complimenti ! si hai ragione ne vedo a volte di giovani in pista che dopo 3 giri son sfatti ....

grazie dei consigli !

[Tac]

ciao a tutti,

l altro giorno finito il 5 turno a Valllunga, avevo sintomi che credo siano ricondicibili a disidratazione (?) , cioe spasmi muscolari involontari alle mani e ai dorsali....

eppure avevo mangiato a colazione cappuccino e un biscotto, durante il giorno una barretta 30% proteine, poi due energy dring senza zuccheri (kong) che hanno varie vitamine B3 B6 B12 B5) e un paio di litri di acqua durante le pause.

mi ero dimenticato di pprendere i sali, sara quello ?

che ne pensate ? sempre che trascuro il punto 1 cioe preparami fisicamente, cioe lo faccio proprio al minimo...

ciao