allenamento fisico per la pista

[ciocmangion]

venerdì sono andato in pista, premetto che non sono un pantofolaio, ma sabato avevo vari muscoli indloenziti tipo interno coscia e spalle, capita anche a voi? voi fate qualche esercizio specifico per la pista?
a si dimenticavo non ho più ventanni e nemmeno 30

[Gigio]

Sono over 40 anch'io, vado in palestra 2 volte a settimana, ma quando mi capita di andare in pista il giorno dopo mi fa male tutto!
Ma anche se faccio 300km di curve su strada, le accuso... la malattia si chiama: annite!

Seriamente...
Come tutte le attività extra, metti in movimento e usi ripetutamente muscoli che non sono abituati a quel lavoro.

La preparazione dovrebbe essere rivolta un po' a tutto il corpo e in particolare a:
- spalle, tricipiti, avambraccia
- cosce, glutei e adduttori
- schiena e collo (trapezi)
- addominali.
Come dicevo, praricamente tutto il corpo o quasi....

Quelli che si accusano di più il giorno dopo sono gli adduttori e il collo. I primi perchè sono muscoli molto poco usati (a meno si non fare equitazione), il collo perchè sostiene il peso del casco, in una posizione un po' innaturale (sdraiato sul serbatoio) e durante accelerazioni e staccate.
Anche i tricipiti sono molto sollecitati in staccata.

Fondamentale è anche una buon allenamento aerobico, tipo la corsa.
Cmq il tutto deve essere rivolto ad un potenziamento della RESISTENZA, più che alla forza fisica.

Ovviamente tutto questo aiuta, ma alla fine SOLO andando tanto in moto, abitui la muscolatura a quei particolari sforzi fisici....

Cia'

[puteon]

tanto tanto sesso.... va bene uguale??!!??

[Horiakuma]

Faccio outing...

Per passare i quaranta come voi due, c'è da mettere firma.
Omosessualità latente a parte, questo si che è un bel topic. Tutti noi spendiamo migliaia di euro in modifiche sulle moto, mentre pochi spendono qualche ora per allenarsi a dovere.

Io, 34enne marzialista ormai in disarmo, ora come ora mi sto preparando alla stagione correndo una media di tre ore a settimana e facendo ogni giorno delle serie di piegamenti sulle braccia.

È solo una piccola frazione di ciò che facevo fino a tre/quattro anni fa, ma nonostante i tanti chili di troppo riesco ancora a sopravvivere ad una giornata amatoriale tra i cordoli.

Un problema che si ripresenta mentre guido è una certa tendenza a crampi nella zona inguinale e delle anche.
Roba che mi ci ammazzavo lo scorso raduno... ti rendono veramente difficile chiudere la curva.
Stretching e idratazione aiutano parecchio, meglio perderci cinque minuti prima di salire in sella.

Ora vado a nanna, ma ci tengo ad approfondire con voi il discorso.

[TheCourier]

Mi piace questo post!!
Mi ero posto la domanda proprio un pò di giorni fa!
Infatti credo che gli adduttori siano fondamentali per stringere le gambe al serbatoio e spalle e tricipiti sinao i muscoli più usati in alto!
Gli addominali anche fanno la loro buona parte.
Credo siano questi quelli che vanno più allenati oltre a tutto il fisico ovviamente!

[harry potter]

in pista in confronto alla strada penso che si stressi moolto di + il collo

sinceramente l'unico problema che ho sempre avuto è il collo, e non sono mai riuscito a risolvere (ci lavorerò con il fisiatra anche per alcuni problemi di schiena)

per mè fare attività fisica e come pensare alla rosibindi nuda.. da spararsi, quindi fare una cosa per forza non mi và giù.

quindi rimango sui mezzi a 2 ruote, km su strada (tanti) e sopratutto tanto trial , muovi tutti i muscoli del corpo , aumenti fiato e resistenza (oltre all'agilità) senza distruggerti come nel cross-enduro

se uno ha spazio e tempo lo consiglio
basta anche un 250 di 20anni fà , ci si diverte e si fà allenamento

[Gigio]

I crampi mi assillano da SEMPRE e non solo in moto.

L'anno scorso sceso dal terzo turno a Valle, mi hanno dovuto slacciare il casco. Le mani mi si chiudevano e non riuscivo nell'operazione.
(tanto per.... una giornata in pista bevo ALMENO 4lt. di liquidi)

Se vi fate un giro in rete, scoprirete che non c'è una causa "certa" e una soluzione sicura al problema.
La causa principale o che comunque favorisce il manifestarsi del fenomeno, è la mancanza di sali minerali e di magnesio.

Quindi bere MOLTO utilizzando integratori ma senza abusarne.
Sono da preferire quelli farmaceutici a quelli da bar.
Il Polase è uno dei più conosciuti; pesonalmente lo prendo sempre prima di fare attività fisica.
Molto valido anche il Magnosol in bustine. Questo lo prendo in maniera preventiva per una settimana prima di andare in pista o di un lungo giro o una settimana di TT in Sardegna.
Non pensate che facciano miracoli, ma un po' di aiuto lo danno.

A livello fisico i consigli da adottare sono noti.
- Allenamento
- Stretching prima e DOPO l'attività

Ma alla fine, la triste realtà è che PRATICAMENTE chi ne soffre se li tiene.


Anche a me interessa MOLTO l'argomento, soprattutto i crampi e le vs. esperienze/soluzioni

Cia'

[ciocmangion]

tanto tanto sesso.... va bene uguale??!!??

stessa filosofia di haga
http://www.youtube.com/watch?v=qKkBpjrznHM

[patrizio]

non vorrei fare il "precisino" ma forse per chi non è troppo allenato quotidianamente fare dello stratching a muscoli freddi prima di un turno non credo sia proprio un toccasana....piuttosto un riscaldamento muscolare lieve e graduale per poi fare dello stratching dopo il turno sarebbe un buon sistema per evitare crampetti vari......
una buona dose di potassio aiuta! quindi in pista portatevi due banane.....almeno una la mangiate!!

[Axloide]

i muscoli più importanti sono quadricipiti/adduttori e addominali.
Questi sono i muscoli che dovrebbero tenere su il corpo in staccata per esempio, e non il peso sulle braccia che andrebbe a gravare sui semimanubri con le conseguenze che conosciamo.
Purtroppo pochi ci fanno caso ma bisognerebbe usare il manubrio solo per girare e non per appoggiare il corpo...